Ничто не разрушает человека так, как собственные негативные эмоции, особенно когда эти эмоции входят в резонанс с негативными эмоциями сегодняшнего времени. Вирус, отношение к которому варьируется от полного игнорирования до страшной паники, обрушение нефтяных цен и курса рубля, все эти события связанные с ситуацией нестабильности, рождают тревогу и могут сделать человека уязвимым в ситуации кризиса.
Одно из определений кризиса – (от греч. krisis — решение, поворотный пункт, исход) — это переломный момент, тяжелое переходное состояние, обострение, опасное неустойчивое состояние, когда не хватает ресурса. То есть крайне затруднительная ситуация, на которую человек как-то вынужден реагировать. И разные реакции людей - это нормально.
На самом деле тревога в небольших дозах помогает быть человеку эффективным и внимательным. Тревога побуждает нас к действию. Поэтому деятельные люди обычно более тревожны, чем бездеятельные. Это не плохо и не хорошо. Это просто есть.
Небольшое ее количество позволяет сконцентрироваться и быть более эффективными, но если тревога переваливает определённый порог, то превращается в панику и либо делает действия хаотичными, либо приводит к оцепенению и останавливает любые действия.
Как управлять тревогой?
- Первое, что важно знать: тревога - это нормально. Она будет всегда, пока мы живы. Тревога - это энергия, которую можно использовать в повседневной жизни для решения множества задач.
- Второе, нужно научиться дозировать информационный поток новостей о вирусе. Потому что медиа становятся разносчиками паники. Важно понимать, что лучшее, что мы сейчас можем делать, это наполнять себя позитивными эмоциями, и искать в жизни хорошее и опираться на него.
- Третье - не идеализировать мир. Мир никогда не был безопасным и никогда не будет. Мы все смертны. Мир как живой организм, постоянно меняется. И ответственность за свою жизнь никто не отменял, нужно не проявлять беспечность, применять элементарные меры предосторожности.
- Смириться с неопределенностью и не ждать ясности в ближайшем будущем. Найти баланс между разумным самоограничением и сохранением полноты жизни.
- В ситуации, когда тревога или страх захватывают вас, можно поддержать себя с помощью дыхания.
Экспресс-метод
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
- на счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (вдыхаю спокойствие), при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна;
- на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
- затем плавный выдох на счет 1-2-3-4, выдыхаю всё, что меня волнует;
- снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Концентрация внимания на том, что мы можем контролировать, развивает благожелательный взгляд на мир.
Когда очередной раз вы поймете, что вот-вот сорветесь от перегрузки, попробуйте сделать следующее:
- Составьте список того, что вас напрягает или выводит из себя.
- Разделите его на две части - то, что вы в состоянии контролировать (например, отношения с близкими) и то, что не можете (например, вы не можете контролировать распространение короновируса в стране и мире).
Выберите один пункт из тех, которые вы в силах контролировать, и придумайте конкретный способ уменьшить стресс. Например, договоритесь с близкими, что будете уединяться хоть ненадолго.
- Так вы снова настроите себя на положительное и плодотворное мировосприятие.
Хорошего вам настроения, друзья, сил и внутренней стабильности.
Материал подготовила Лариса Владимировна Аверьянова, педагог-психолог отдела практической психологии МКУ ДПО «ГЦОиЗ «Магистр»
